Аппликаторы Ляпко, Полимедэл, Витамины, БАД, Литовит, Нутрикон, Экстракт лопуха, Биодобавки, Крем, Косметика, Скрабы Кия
это далеко не полный ассортимент продукции Компании Арго. Доставка по Москве курьером и почтой по России и СНГ. Самовывоз.

Компания Арго
 
Главная
Каталог
Доставка
Как купить?
Контакты
 

Оформи бесплатно дисконтный номер и получи скидку 25% на все товары Компании Арго

Каталог продукции

КУПИ СО СКИДКОЙ 25%!

Аппликаторы Ляпко

Полимедэл

Супинаторы

Изделия из шунгита

Косметика

Уход за лицом

Уход за телом

Скипидарные ванны

Эфирные масла

Рициниол

Литовит

Нутрикон

Коллоидные растворы

Фильтры для воды

Микрофибра

Бытовые товары

Био удобрения

Автохимия

Для сотового телефона

Весь каталог

Скачать прайс

 

Здоровье

Заболевания

Диеты

Массаж

Статьи о здоровье

 

Новинки продукции

Полимедэл

Полимедэл

Используется при переломах, разрывах связок и мышц, при ушибах, ожогах и растяжениях. Восстановит суставы и поврежденные ткани. При применении Полимедэла уходит воспаление и боль, рассасываются гематомы.

 

Корень лопуха

эктракт корня лопуха токсидонт май

Экстракт корня лопуха применяют при онкологических заболеваниях, экземах, болезнях суставов, при отравлениях токсинами или алкоголем. Он способствует очищению крови и заживлению ран. Отличное дезинфицирующее средство!

 

Рициниол

Рициниол от компании Арго.

Рициниол заживляет ранки быстро и без боли и не оставляет рубцов и шрамов. Способствует омоложению кожи. При ожогах снимает боль и способствует быстрому восстановлению кожных покровов. Рициниол поможет при воспалении горла. Снимает зуд при укусах насекомых...

 

Эфирные масла

Натуральные эфирные масла

Натуральные эфирные масла творят чудеса - повышают настроение и тонус, уничтожают вирусы и повышают иммунитет. Эфирные масла помогают перенести стресс и устоять во время эпидемии...

 

Антиоксидант

Колоидные растворы антиоксидант

Колоидный Антиоксидант предотвращает преждевременное старение, помогает в борьбе со свободными радикалами и атеросклерозом...

 

ЭМ курунга

ЭМ-курунга курунговит курунга

ЭМ-курунга способствует восстановлению микрофлоры кишечника и укреплению иммунитета. эм курунга и курунгитовые напитки необходимы человеку во время приема антибиотиков или химиотерапии...

 

Литовит

Литовит

Литовит являются натуральным многоплановым регулятором функционирования как отдельных органов, так и систем организма человека. Литовит это природный сорбент!...

 

Нутрикон

Нутрикон

Нутрикон применяют, как для очищения и оздоровления организма, так и для похудения в диетах, а так же для профилактики ожирения...

 

КуЭмсил

куэмсил купить

Куэмсил натуральный продукт для нормализации микрофлоры и укрепления иммунитета - это естественное укрепление здоровья и повышения качества жизни...

 

Оздоровительная гимнастика Бодифлекс это похудение и оздоровление без диет

В наше время человек страдает от гиподинамии, много кушает и мало двигается. Ожирение и гиподинамия стали общемировой проблемой человечества. Эти проблемы приводят человека не только к снижению качества жизни, но и к конкретным заболеваниям. Бодифлекс - это многоплановая гимнастика.

Упражнения бодифлекс подтягивают мышцы, поддерживают их здоровый тонус, сжигают жировые отложения и препядствуют старению.

Бодифлекс доступен для любого человека независимо от его физической подготовки, веса или возраста. Итак, без долгих вступлений, переходим непосредственно к комплексу упраженений Бодифлекс.

С самого начала необходимо понять и освоить технику дыхания.

Техника дыхания

Начальная поза (необходима чтобы научиться правильно дышать) ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1).Бодифлекс комплекс упражнений
Технику дыхания бодифлекс необходимо освоить до того, как начнете делать упражнения.
Первое время могут возникнуть непонятные ощущения. Например, может казаться, что вы разучились дышать. Или вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Ничего страшного. Организму нужно время, чтобы автоматизировать новое дыхательное упражнение. Ваша задача взять дыхание под свой контроль. Начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что делать, и довольно быстро  ритм дыхания установится.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления также связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход очень у многих людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, так неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Организм к этому пока не привык. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время дискомфорт исчезает.
Этапы диафрагмального дыхания
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

В диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть. Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Наполнили легкие воздухом! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух. Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос.
Голова слегка наклонена к груди. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Желудок и другие органы начинают подтягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы видите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Перед началом занятий обязательно проветривайте комнату.
Помните! Пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Чтобы проверить правильно ли Вы выполняете дыхательные упражнения, нужно лечь и положить на живот книгу в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

Основной комплекс упражнений

"Алмаз"
Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты (рис.1). Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Из этой позы выпрямились и поставили ноги на ширине плеч. Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу (рис. 2). Выполняете дыхание и на его задержке переходите к упражнению.

Бодифлекс- комплекс упражнений для похудения

рис. 2

Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев! Сохраняете давление на восемь счетов. Потом расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторите задание 3 раза. Упражнение великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода, который начинает сжигать избыточный жир. Для многих женщин бывает проблемой убрать жир и сделать руки красивыми и изящными. Нездоровая припухлость, отечность, плохая кожа - расплата за ожирение. Если выполнять упражнение для рук, то постепенно вернется правильная форма, мышцы перестанут быть дряблыми, кожа станет эластичной и подтянутой.

«Лодочка»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.
Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3).

Бодифлекс - комплекс упражнений для похудения

рис. 3

Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.
У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием. Эти изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. Это становится причиной развития многих заболеваний. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия. Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем.
«Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.

«Кренделек»
Приняли новую исходную позу: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое колено над правым). Правая нога опущена как можно ниже к полу. Левая рука поставлена в упор за спину. Весь ваш вес сосредоточен на левой руке. Правая рука на левом колене. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот (рис. 4).

Бодифлекс - упражнения для похудения

рис. 4

Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть его как можно ближе к груди. Начинайте медленный разворот всем корпусом влево, пока не сможете оглянуться. Старайтесь как можно больше повернуться в талии. Посмотрите-ка, что находится сзади вас? Оставайтесь в этом положении на восемь счетов. Досчитав до восьми, вернитесь в начальную позу. Смените ногу. Теперь правая рука в упоре за спиной, сверху находится правая нога. Выполните упражнение в правую сторону. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области у многих скапливается очень много жировых отложений. обычные движения совершенно не тренируют. Даже бег, который часто называют панацеей от ожирения, не помогает выправить дефекты фигуры.
А это упражнение довольно быстро расправляется с жировой кладовой тела. Причем исчезают отложения не только с внутренней поверхности бедер, но и жирок с области талии. Медленные повороты заставляют кровь лучше поступать к мышцам корпуса, а это тоже формирует стройную талию. Благотворно сказывается упражнение и на общем самочувствии.
Для многих это окажется не самым легким заданием. Будет казаться невозможным опустить нижнюю ногу до пола. Будет казаться невозможным хоть как-то повернуться назад. Опыт придет со временем. Первые дни вы будете делать упражнение некрасиво. Может заболеть поясница или шея, мышцы внутренней части бедра. После регулярных занятий все войдет в норму. Уменьшится объем жировых отложений, а суставы и позвоночник станут более подвижными, а упражнение перестанет казаться сложным!

«Поза лука»
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 5).

Бодифлекс упражнения для похудения

рис. 5

Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений.

«Укрепление брюшного пресса»
Исходная поза: лягте на спину, ноги прямые. Теперь согните их в коленях и слегка расставьте (примерно 30—35 см друг от друга). Ступни прижаты плотно к полу. Поднимите руки вверх (тянемся к потолку). Голова лежит на полу. Ее не приподнимать! Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению. Тянемся руками вверх, локти прямые! Плечи подняли и отрываем от пола. Голову держим прямо. Ни в коем случае не тянем подбородок на грудь! Стараемся поднять плечи как можно выше. Опускаемся на пол: сначала нижняя часть спины, потом плечи, потом голова. Коснулись головой пола? Снова тянемся вверх и отрываемся от пола (рис. 6).

Бодифлекс упражнения для похудения

рис. 6

Не отталкиваемся от пола, работают только мышцы! В этом положении задерживаем дыхание на восемь счетов. Досчитали? Расслабляемся, опускаемся на пол. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, стимулирует поступление крови к мышцам живота и таким образом сжигает жир. Это очень хорошее упражнение при ожирении. Упражнение не слишком простое, требует напряжения мускулатуры. Но так будет не всегда. Так будет, пока мышцы живота не окрепнут и не смогут легко поднимать вес тела.

«Ножницы»
Исходная поза: лягте на пол, ноги вытянуты и сомкнуты. Колени прямые. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова не отрывается от пола, поясница не приподнимается. Начинаем выполнять диафрагмальное дыхание.
На задержке дыхания поднимаем ноги невысоко над полом (8-9 см). Удерживаем ноги в таком положении. Это сложнее, чем высоко поднимать ноги. Но стараемся не увеличивать угол подъема. Выполняем широкие махи ногами (так называемые «ножницы», вы словно разрезаете воздух ногами: одна над другой, и так поочередно). Делаем махи широко и быстро. Во время упражнения поясница прижата к полу, не прогибаемся. Голова от пола не поднимается. Носки стараемся оттянуть как можно лучше. Выполняем махи на восемь-десять счетов (рис. 7).

Бодифлекс - упражнения для похудения

рис. 7

Опускаем ноги, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса.
Удерживать ноги невысоко от пола да еще ими двигать — нелегкая работа. Может болеть низ живота, но это не связано с половыми органами. Болят мышцы.

Упражнения для идеальной фигуры

Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты (рис. 1). Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Эта позиция не изменяется для первых трех упражнений — «Лев», «Уродливая гримаса» и «Боковая растяжка». Поэтому только для этих упражнений мы будем называть ее начальной позой.

«Лев»
Из начальной позы мы плавно переходим к выполнению первого упражнения. Округлили губы, распахнули глаза как можно шире. Смотрим немного вверх. Теперь постарайтесь, не изменяя положения губ, как можно дальше высунуть язык (рис. 8).

Бодифлекс - упражнения для похудения

рис. 8

Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете натяжение в области носа и щек. Все внимание на язык и губы. Не открывайте рот широко, не ослабляйте напряжение на губы. Все мышцы от глаз до подбородка должны быть напряжены. Выполняете упражнение, считая до восьми. Во время упражнения не дышать! Считайте медленно и спокойно. Повторите упражнение 5 раз.
Это упражнение отлично подтягивает мышцы лица и шеи. А при ожирении оно просто необходимо, поскольку лицо оплывает жиром. Как только кровь начнет полноценно питать мышцы, жир будет уходить. Но упражнение полезно не только тем, у кого вместо лица подушка, а всем женщинам после тридцати лет. Именно после тридцати мышцы лица становятся вялыми, на место лицевой мускулатуры приходит жировая прослойка. Это чисто возрастные изменения. Они плохи тем, что утрачивается форма лица, теряется абрис скул, появляется второй подбородок, становятся дряблыми щеки.
Если каждый день делать упражнение «Лев», то кожа станет более эластичной. Эластичная кожа — гарантия от глубоких морщин. Так что это упражнение — ступенька не только к здоровью, но и к красоте.

«Уродливая гримаса»
Выпрямляемся, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, пока не почувствуем в ней напряжение, и как следует выпячиваем нижнюю губу. Нижние зубы закрывают верхние. Рот открыт. Нижняя губа выпячена вперед, как у макаки. Нижняя губа частично захватывает верхнюю, лежит на ней. Обратите внимание, чтобы ваша шея была максимально вытянута вверх. В мышцах шеи вы должны почувствовать натяжение. Это натяжение идет до самой грудины. Задействованы все мышцы: лицо, шея, верхняя часть груди! Поднимите голову, взгляд на потолок. Стараетесь дотянуться губами до потолка, руки откинуты назад. Ступни прижаты плотно к полу (рис. 9).

Бодифлекс - упражнения для похудения

рис. 9

Ни в коем случае не вставать на носочки! Ваша задача — растянуть себя между потолком и полом. Тянитесь изо всех сил.
Не забывайте считать до восьми и не дышите. На счет восемь расслабились и вернулись в исходную позицию. Сделайте это упражнение 5 раз.
Упражнение превосходно подтягивает мышцы лица и шеи. Это замечательное средство для уничтожения двойного подбородка.
Можно буквально через месяц занятий полностью избавиться от этого недостатка. Но работа мышц сопровождается не слишком приятными ощущениями. На следующее утро вы можете проснуться с ломотой в шее. Это не страшно. Напротив, это отличный показатель вашего старания! Вы превосходно потренировались накануне! Не прекращайте занятий после появления неприятных ощущений. Если бросить тренировку, мышцы снова одрябнут. А нужно, чтобы мышцы стали сильными, сформировали красивые контуры шеи и лица. И ежедневный труд сделает их таковыми.

«Боковая растяжка»
Из начальной позиции поместите левую руку так, чтобы она упиралась локтем в согнутое левое колено. Рука согнута в локте и направлена кистью вовнутрь. Одновременно выпрямите правую ногу и отведите ее вбок, носок оттянут. Старайтесь тянуть носок как можно лучше. Ни в коем случае саму ногу от пола не отрывайте. Весь ваш вес должен сосредоточиться на левом колене. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните кисть так далеко вперед, как сможете. Рука совершенно прямая. В локте ее не сгибать! Корпус наклонен за счет упора на колено, так что правая рука практически параллельна полу. Не наклоняться! Внимание на растяжку вбок (рис. 10).

Бодифлекс - упражнения для похудения

рис. 10

В этой позе оставайтесь на счет до восьми. Досчитали? Тогда расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для правой руки и левой ноги. Для каждой ноги упражнение выполняется по 3 раза.
Особенно рекомендуется это упражнение тем, кто хочет достичь идеальной талии. Оно подкачивает мышцы талии и бедер, сжигает лишний жир. Поначалу будет трудно сохранить равновесие. В первые дни занятий можно не так активно оттягивать ногу вбок. Рекомендуется полным людям. Когда поймете, что опорная нога выдерживает нагрузку, увеличьте степень растяжки. Буквально через неделю занятий боль в области связок пройдет. Эластичные связки — залог долголетия. Так же как и эластичный гибкий позвоночник. Занимайтесь ежедневно, и ваши связки позволят вам быстро ходить, без труда поднимать ногу, если вам требуется перешагнуть через препятствие.

«Ласточка»
Упражнение выполняется из новой начальной позы. Встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина прямая. Одну ногу оттяните назад и поставьте на носок. Обратите внимание, что колено выпрямлено. Ногу в колене не сгибать, опора на пальцы ноги. Руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Ни в коем случае руки от пола не отрывать! Ваш вес ориентирован на локти и ладони. Голова обязательно приподнята, взгляд прямо перед собой (в стенку, а не в пол). Начинаем выполнять уже известное нам дыхательное упражнение. Выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание, подтянули живот, голову опустили. На задержке дыхания переходим к выполнению упражнения.
Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как можно выше, носок оттянут на себя. На носок особое внимание! Если вы будете его тянуть от себя, то измените направление тока крови, и вместо ягодиц эта кровь пойдет в икроножные мышцы. А мы работаем с ягодицами, наш носок оттянут на себя. Следите за локтями, весь упор приходится на все предплечье, лежащее на полу. Нельзя вместо локтей опираться только на ладони. Вы измените высоту положения позвоночника и обязательно его повредите. Неправильная поза иногда хуже, чем никакая. Так что будьте осторожны. Ягодицы не разваливать, старайтесь сжать их поплотнее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц! Замерли (рис. 11). Оставайтесь в этой позе на восемь счетов. Досчитали до восьми, расслабили мышцы, ногу опустили и вернулись в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите по 3 раза упражнение для каждой ноги.

Бодифлекс - упражнения для похудения

рис. 11

Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми. Уходит лишний жир, исчезает вялость ягодичных мышц, нижняя часть вашего тела становится не тяжелой и заплывшей, а подтянутой и гармоничной. Напряжение мышц в области ягодиц отлично тренирует мышцы анального отверстия, а это, в свою очередь, - профилактика геморроя.

«Сейко»
Примите ту же начальную позу, что и в предыдущем упражнении. Только теперь правую ногу отведите вбок, под прямым углом к телу. Колено не сгибать! Правая ступня лежит на полу Опора на прямые руки! (А не на согнутые, как в предыдущем упражнении,) Локти не сгибать! Начинайте выполнять основное диафрагмальное дыхательное упражнение.- выдох, мощный вдох, мощный выдох - задержали дыхание и втянули живот. Поднимаем правую ногу до уровня бедра (параллельно полу) и тянем вперед. Стараемся поднять ногу как можно выше! Нога совершенно прямая! Все внимание на колено! Стараемся как можно дальше оттянуть ногу к голове (рис. 12).

Бодифлекс - упражения для похудения

рис. 12

Считаем до восьми на задержке дыхания. На счет восемь расслабляем мышцы, возвращаемся в исходную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение для левой ноги. Выполняем упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Комплекс дополнительных упражнений для проблемных зон

БЕДРА

«Аист»
Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней (рис. 13).

Бодифлекс для похудения

рис. 13

Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.

«Лягушка»
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища. Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 14). Если вам трудно удержаться в таком положении, то держитесь за стол или спинку стула.

Бодифлекс упражнения для похудения

рис. 14

«Сильные ягодицы»
Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. Время выполнения — 30 с.
Если сможете, продержитесь в таком положении минуту.

«Флюгер»
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую поднимите вертикально вверх, носок на себя. Разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3—5 мин.
Эти четыре упражнения можно либо вписать в наш комплекс, либо заменить ими несколько уже освоенных.

ЖИВОТ И ТАЛИЯ

Жировые отложения сосредоточены также на талии и животе. Если выполнять только основной комплекс, то нужно ориентироваться на такие упражнения: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», Укрепление брюшного пресса, «Ножницы», «Поза лука». Рекомендуется ввести 2 новых и тоже очень эффективных упражнений.

«Накачка»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 15). Повторите движения 2—3 раза.

Бодифлекс для похудения талии и живота

рис. 15

«Велосипед»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.

ГРУДЬ И РУКИ

Женская грудь красивее, когда она правильной формы, подтянута и упруга. Чтобы грудь была привлекательной, с ней надо работать. Вы тоже можете улучшить внешний вид своего бюста, сделать его более оформленным и высоким. Если развивать грудную мускулатуру, она подтянет бюст. Всем, кто озабочен своей внешностью, предлагается добавить к основному комплексу специальные упражнения для развития грудных мышц. В основном комплексе есть ряд упражнений, которые тоже работают на оформление красивого бюста: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Алмаз», «Поза лука». Но эти упражнения только сжигают жир и немного корректируют бюст. Для формирования красивого бюста нужны добавочные упражнения.

Упражнения для коррекции формы груди

1. Ставим ноги на ширину плеч, а руки нужно согнуть в локтях и поднять на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак? Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.
2. Ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.
3. Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч, руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.
Два следующих упражнения — варианты известного отжимания.
1. Подошли к стене на расстояние вытянутых рук, встали к ней лицом. Теперь поставили руки на уровне груди, согнули их в локтях и — оказывая сопротивление движению — приблизились к стене. Ноги остаются на месте! Работают только руки! Достигли стены? Тогда оттолкнитесь от нее и выпрямитесь. Сделайте 15—20 приближений-отталкиваний.
2. Выполняем вариант этого упражнения. Только теперь нужно опереться широко расставленными руками о любой невысокий предмет (табуретку, кресло, кровать). Ноги поставили так, чтобы они не сдвигались во время упражнения. Выпрямите туловище, вся опора на ваши руки. Начинайте медленно сгибать руки в локтях и опускать туловище. Начинайте так же медленно выпрямлять руки. Это сложное упражнение. Сразу вы его не сможете делать больше чем 3—5 раз. В дальнейшем доведите количество отжиманий до 10—15.

Упражнения для развития грудных мышц

Чтобы грудь была красивой, должны быть правильно развиты все грудные мышцы, которые поддерживают молочную железу. Чем тяжелее грудь, тем мощнее должны быть эти мышцы. Я предлагаю для развития грудных мышц облюбованный спортивными клубами комплекс. Упражнения работают на подтягивание груди. А высокая подтянутая грудь — всегда очень красиво.
1. Ложитесь на живот и положите руки за голову. Начинаем отводить локти назад, медленно поднимаем голову и грудь как можно выше от пола. Ноги от пола не отрываем! Теперь опустили тело вниз, расслабились, опустив голову и немного повернув ее в сторону. Упражнение повторяем 6 раз.

«Коровья морда»

Сядьте на пятки. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине (рис. 16).

Бодифлекс упражнения для похудения

рис. 16

Если не можете дотянуться пальцами, возьмите палочку, линейку, карандаш. Главное — чтобы напряглись мышцы спины, груди и рук. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите руки. Отдохните немного и повторите упражнение, сменив положение рук.

На этом остановим повествование по списку упражнений Бодифлекс. Давайте подитожим. Сначала необходимо понять и освоить технику дыхания для занятий Бодифлекс. После этого осваиваем основной курс упражнений бодифлекс. Нагрузку и колличество раз выполнения каждых упражнений регулируете сами - ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения. Когда окрепли в основном курсе, т е можете выполнять полный объем рекомендуемой нагрузки, можете добавлять или заменять одни упражнения на другие, согласно с вашим желаниям и наличием проблемных зон. В среднем основной курс бодифлекс занимает 15 минут в день. Как уже говорилось выше, не забывайте, что упражнения бодифлекс нужно делать на пустой желудок. Помните, важно в Бодифлекс - регулярность!

В итоге, Вы можете составить собственный курс - с нужным для Вас набором упражнений. Будьте здоровы!

Вернуться в раздел диеты >>

Контакты

Онлайн консультант, Марина

Email:

mail@argo-life.ru

Телефоны:

8 910 464 46 26

8 910 464 46 26

ICQ: 295541607

Доставка Продукции Компании Арго в Москве и по России, СНГ

Добавить в избранное Сайт о  Компании Арго Добавить в избранное

Поиск

Бизнес и работа

Сотрудничество

Мы предлагаем

Как начать?

Академия Арго

Новости Компании

Контакты

Задайте вопрос

Это нужно всем!

Аппликаторы Ляпко

Аппликаторы Ляпко

Боли? Воспаление? Аппликаторы Ляпко - лучшая таблетка! Аппликатор Ляпко - быстрая помощь при болях в суставах, спине и мышцах! Поможет при зубной боли! Снимет воспаление, напряжение и вылечит. Вы сможете жить без лекарств!

 

Байкал-ЭМ1

Байкал ЭМ-1 эм технология

Используя биоудобрение Байкал ЭМ можно достигнуть не только увеличения урожайности овощей и фруктов в 3 - 4 раза, но и восстановить плодородие почвы! ЭМ технологии помогут избавиться от сорняков и вредителей.

 

Озонатор Гроза от компании Арго

Озонатор Гроза от компании Арго для озонирования воздуха, воды и продуктов.

Озонатор Гроза предназначен для озонирования воздуха, воды и продуктов. Озонатор Гроза незаменим для очищения и обеззараживания воздуха, для удаления неприятных запахов, вредных и ядовитых взвесей наполняющих воздух при горении и задымлении.

 

Супинаторы

Супинаторы Быкова полустельки

Супинаторы Быкова от компании Арго - это качественные супинированные стельки из натуральных материалов. Супинаторы необходимы, как при плоскостопии, так и для профилактики приобретенного плоскостопия. Подробнее о супинаторах Быкова и о плоскостопии читайте тут >

 

Микрофибровые салфетки

Микрофибра микрофибровые салфетки

Салфетки из микроволокна помогут каждому чисто, бысто и без химии навести чистоту. Хорошо очищают поверхности от загрязнений. Микрофибровые салфетки не оставляют разводов...

 

Фильтры для воды Арго

Фильтры Арго для воды

Фильтры для воды Арго высокого качества с функцией восстановления структуры воды благодаря шунгиту и цеолиту...

 

Минерализатор воды природный Кремень

Минерализатор воды природный Кремень Кремний

Минерализатор воды природный Кремень обогащает воду кремнием. Кремневая вода целебна. Применение минерализированной кремнием воды оздоравливает организм человека...

 

Шунгит для минерализации воды

Шунгит для минерализации воды

Шунгит для минерализации воды восстанавливает формулу воды. Шунгитовая вода оказывает на человека широкое оздоравливающее действие. Шунгит обогащает воду природными фуллеренами, которые целительны для живых организмов ...

 

Минерализатор воды природный Кварц

При контакте с кварцем вода становится активной и физиологичной. Кварцевая вода облегчает транспортировку полезных веществ в клетки и активизирует очищение организма от токсинов...

 

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100